ちえコーヒーやエナジードリンクを飲んでも仕事中の眠気が消えない…いつの間にか睡魔で意識が飛んでる…
このようなお悩みを解決します。
眠気の原因は「体の疲れ」だけではなく「脳の退屈」も関係しています。この記事では眠気を吹き飛ばし、仕事のパフォーマンスを高める方法がわかります。
仕事中に何度もまぶたが落ちそうになり、集中できない…。
そんな状態では、ミスも増え、仕事の効率も大幅にダウンしてしまいますよね。
あいく「カフェインに頼らず、根本的に眠気を解消したい」と考えている方はぜひ最後までご覧ください。
仕事中に意識が飛ぶ！眠気が襲う原因
仕事中に急に襲ってくる強烈な眠気。コーヒーを飲んで一瞬スッキリしてもまたすぐに眠くなる…そんな経験はありませんか？
実は、仕事中の眠気には「単なる睡眠不足」だけではなく、意外な原因が隠れています。
ここでは、仕事中に意識が飛ぶほどの眠気を引き起こす主な原因を解説します。
眠気が襲ってくるタイミングとは？
午後の時間帯や単調な作業が続いたときに眠気が強くなる
人間の体は生体リズムの影響を受けており、午後の時間帯が眠くなりやすいです。また、同じ作業を繰り返していると脳が刺激を受けにくくなり眠気が増してしまいます。
あいく午後2時頃は「アフタヌーンディップ」と呼ばれ、多くの人が眠気を感じる時間帯。脳が退屈すると「省エネモード」になり集中力が低下してしまいます。
睡眠不足だけじゃない！意識が飛ぶほどの眠気の原因
睡眠不足だけでなく、食事の影響やストレス、仕事の環境も眠気の原因になる。
仕事中に睡魔が襲うのは、睡眠不足だけではありません。
炭水化物を多く摂ると血糖値の乱高下で眠くなるし、ストレスが溜まると自律神経が乱れて集中力が低下、またオフィスの環境（照明・温度・湿度）によっても眠気が誘発されます。
あいく十分な睡眠が取れているのに、仕事中眠くなってしまうのは今の仕事が合っていないからかもしれません。
睡眠時間が取れてるのに、仕事中に眠気が襲うのはなぜ？
「ちゃんと寝ているのに、なぜか仕事中に眠くなる…」そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、仕事中の眠気の原因は単なる睡眠不足だけではありません。
特に、「仕事がつまらない」「成長を感じられない」といった心理的な要因も大きく関わっています。ここでは眠気と仕事のやりがいの関係について3つ紹介します。
実は「やりがい不足」が眠気を引き起こす？
仕事にやりがいを感じられないと、脳が刺激を受けずに眠気が強くなる。
人間の脳は「新しいこと」や「やりがい」を感じることで活性化し、集中力が持続します。しかし、単調な作業が続いたり、達成感が得られないと、脳は刺激を失い集中力が低下します。
あいく仕事にやりがいを感じることができれば、ドーパミンが分泌され意欲が湧くため、眠気を防ぐ効果があります。
毎日同じ仕事、成長できないから脳が退屈する
仕事がルーティンワークで、成長できないと働く意欲が低下する。
多少仕事内容がきつくても、新しいスキルを身につけながら成長し、やりがいを感じられる職場環境であれば、仕事中の眠気はあまり襲ってこないはずです。
脳は「新しい情報」を求める性質を持っているので、学習や成長がない状態が続くと、エネルギー消費を抑えるために活動を低下させる傾向があります。
あいく成長できる職場環境に身を置くことで、眠気を忘れて仕事に集中できるようになるかもしれません。
仕事がつまらないと、集中力が持続しない
興味のない仕事をしていると、集中するエネルギーが足りず、眠気が増す。
人間は「面白い」と感じることに対しては自然と集中できますが、退屈なことにはエネルギーを使いたがらないものです。
楽しいと感じる作業ではドーパミンが分泌されて活力がでますが、興味が持てない仕事では脳の働きが鈍くなりパフォーマンス力が低下してしまいます。
あいく「仕事のやりがい」や「脳への刺激不足」も睡魔に大きく影響しています。もし「最近仕事が退屈だな…」と感じているなら、キャリアや働き方を見直すことも検討しましょう。
仕事中の眠気対策！カフェインなしで集中する方法
「仕事中の眠気をどうにかしたい！」と思ったとき、多くの人はコーヒーやエナジードリンクに頼りがちですが、効果は一時的で眠気を根本から解決できません。
カフェインに頼らずに眠気を抑える方法を5つ紹介します。
深呼吸・ストレッチで体を伸ばす
眠気を感じる前に、定期的に深呼吸・ストレッチを行う。
前かがみや猫背の状態が続くと、血流が悪くなり、脳に十分に酸素が届かなくなります。一方、背筋を伸ばすことで血流が改善し、脳が活性化します。
あいくゆっくり深呼吸をすることで、脳に酸素が行き渡り、眠気が軽減されるので、意識的に深呼吸をすることも大切です。
昼食で炭水化物を摂取しすぎない
昼食で炭水化物を摂取しすぎない。よく噛んで食べる。
仕事の昼食でパンや麺類などを好んで食べる人は多いですよね。しかし、糖質が多く、食後に上昇した血糖値を下げるため強烈な睡魔に襲われる可能性があります。
あいく食後にすぐ眠くなってしまう方は、昼食で炭水化物の摂取を避け、糖質を抑えながら、よく噛んでゆっくり食べるように心がけてみてください。
光をうまく活用して、眠気をリセット
目に適度な明るさを与えることで、脳の覚醒レベルが上がる。
人間の体内時計は光に影響を受けるため、自然光や適切な明るさの照明を浴びると眠気が軽減されます。
ブルーライトは覚醒作用があるため、デスクワークで眠気を感じやすい方はパソコンのダークモードやナイトモードを解除するのが良いかもしれません。
あいく休憩時間に、こまめ外に出て太陽の光を浴びたり、窓を開けて風を感じてみるのも良いでしょう。
夜の睡眠時間をしっかり確保する
夜の睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がける
日中に眠気が襲う方は、純粋に夜の睡眠時間が取れていない、または睡眠時間は取れているけど質の低い睡眠で疲れが取れていない場合があります。
理想的な睡眠時間は7時間以上と言われていますが、短時間の睡眠でも質が高ければ体を十分に休めることが可能です。
あいく睡眠で体が休まっていないと感じる方は次の本がおすすめです。
仕事のやり方を少し工夫して「飽き」を防ぐ
仕事のやり方を少し変えて、新鮮な刺激を得る。
単調な作業が続くと脳が退屈し眠気に襲われしまいます。それを防ぐために、仕事の順番を変える、環境を変えるなど、ちょっとした工夫を加えて刺激を与えると眠気を防ぎやすくなります。
あいくポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）で集中する時間と休む時間を区切ることで、集中力を保つことができるのでぜひ実践してみてくださいね。
それでも眠い…！転職や副業を検討してみる
「仕事がつまらすぎてすぐ飽きる…」「どうしても眠気が取れない…」そんな方は今の仕事にやりがいを感じられていないはずです。
10年後〜20年後も今の職場で働いている姿を想像できなければ、転職や副業を始めるタイミングかもしれません。
あいく仕事がつまらなくて苦痛・辞めたいと感じている方は、仕事がつまらなくて苦痛・辞めたい！転職や副業を考えるべき？をぜひ参考にしてみてください。
よくある質問（FAQ）
まとめ
- 仕事がつまらないと感じるのは個人の努力不足ではなく、向き不向きや環境が影響するため、無理に続けるより適した仕事を見つけることが重要です。
- 退屈な仕事から抜け出すためには、転職や副業という選択肢を視野に入れ、スキル習得を進めながらキャリアの可能性を広げることが有効です。
- 未経験からでもITエンジニアや動画クリエイターなどのクリエイティブな職種へ転職することは可能で、計画的に学習すれば道は開けます。
- 転職や副業を考える際は、まず自分が何に興味を持ち、どんな仕事なら楽しめるのかを整理し、情報収集とスキルアップを並行して行うことが大切です。
- 今の仕事に満足できないなら、いきなり辞めるのではなく、学習や副業を通じて収入源を増やしながら準備を進め、無理なくキャリアチェンジを目指しましょう。